Ce alimente conțin calciu și cum să le incluzi în meniul tău
17-02-2022
Ce alimente conțin calciu și cum să le incluzi în meniul tău
Știai că...
Unul dintre cele mai importante minerale, calciul, reprezintă 2% greutatea ta totală? Acest procent de 2% se regăsește în mare parte în oase și dinți. De asemenea, regăsim calciul, dar într-o proporție mult mai mică în sânge și limfă.
Dacă e un mineral atât de important pentru organismul nostru, înseamnă că aportul zilnic de calciu trebuie să fie corespunzător. Iar întrebarea care, probabil, e pe buzele tale, este următoarea: ce alimente conțin calciu și cum le pot integra cât mai ușor în meniul meu zilnic.
Această întrebare ne-am adresat-o și noi, așa că o să-ți povestim mai multe despre mineralul indispensabil vieții, importanța lui și ce alimente conțin mult calciu, pentru a avea un aport suficient.
Ce este calciul?
Ești conștient de importanța calciului în organism, însă te-ai întrebat vreodată, ce este calciul?
Calciul este un mineral esențial, așa cum sunt magneziu, potasiul, sodiul și fosforul. Acesta e unul dintre cele mai importante minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corespunzător.
Calciul se regăsește aproape în fiecare celulă a corpului, ceea ce înseamnă că o lipsă de calciu ar putea avea consecințe serioase asupra întregului organism.
Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 1000 mg de calciu.
Care este rolul calciului în organism?
Am stabilit cât de important este acest mineral pentru funcționarea armonioasă a corpului tău, dar care este rolul calciului în organism?
Cu toții știm că mineralul esențial are un rol important în susținerea sistemului osos, precum și structura dinților.
Însă, așa cum ți-am zis și mai sus, fiecare celulă din corpul tău are nevoie de calciu pentru o bună funcționare. După procese complexe la nivel celular, uite cum te mai poate ajuta mineralul esențial:
-ionii de calciu ajută la transmiterea impulsurilor nervoase;
-are un rol important în procesele de coagulare;
-ajută la eliberarea hormonilor;
-ajută la mișcarea mușchilor:
-ajută la activarea enzimelor.
Vezi cât de important e mineralul esențial pentru funcționarea corespunzătoare a organismului tău?
Nu-i de mirare că trebuie să trebuie să știi ce alimente conțin calciu pentru a le putea integra în meniul tău zilnic. Toate procesele de care am amintit mai sus au loc datorită calciului.
Dacă te-am făcut curios, află și mai multe informații interesante despre importanța calciului pentru organism.
Ce este căderea de calciu sau hipocalcemia?
Au fost momente când ai auzit în jurul tău: era să leșine din cauza unei căderi de calciu! Sau: nu se simte prea bine, e amețit și apatic.
Așa cum sigur ți-ai dat seama, căderea de calciu e atunci când ai o carență de calciu în organism, adică mineralul esențial nu se regăsește în cantitățile corespunzătoare.
Cum recunoști hipocalcemia sau căderea de calciu?
-furnicături prin membre;
-transpirație abundentă;
-amețeli puternice;
-palpitații.
Lipsa calciului la copii poate determina căderi de calciu, așa că fii atent la simptome.
Pentru a evita căderile de calciul, sfatul nostru e să afli ce alimente conțin calciu și să le consumi cât mai des. Mai mult, există și o serie de suplimente alimentare care te pot ajuta să nu ajungi să ai carențe de calciu.
Ce alimente conțin calciu
Ai fi surprins să afli că unele legume conțin mai multe calciu decât laptele în sine. Așa că, dacă nu îți place laptele sau, mai mult, ai intoleranță, poți suplimenta oricând cu legume sau anumite fructe.
Însă hai să vedem o listă cu alimente care conțin calciu, pentru a evita carențele și a-i oferi organismului tău o cantitate corespunzătoare din mineralul esențial.
Listă de alimente care conțin calciu și cum să le consumi
Există pe piață destul de multe alimente care conțin calciu, așa că nu trebuie să-ți faci griji dacă regăsești pe listă ceva ce nu-ți surâde.
Smochinele uscate conțin aproximativ până la 160 mg de calciu la 100 grame. Se pot consuma crude, în prăjituri, deshidratate în cerealele de la micul dejun.
Migdalele crude conțin aproximativ 250 mg de calciu la 100 grame. Migdalele se pot consuma crude, în diferite feluri de mâncare, gustări sau dulciuri.
Parmezanul conține aproximativ 1100 mg de calciu la 100 grame. Îl poți integra ușor în meniul tău folosindu-l în salate, pe paste, pizza sau gustări.
Sardinele conțin aproximativ 370 mg de calciu la 100 grame. Dacă ai poftă de o conservă de sardine, consumă cu încredere. Mai poți consuma sardine și în salate.
Spanacul conține aproximativ 130 mg de calciu la 100 de grame. E indicat să-l consumi în stare crudă sau în salate.
Tofu conține aproximativ 650 mg de calciu la 100 grame. Folosește-l cu încredere la salate, consumă-l crud sau alături de pește la cuptor. Sau orice altceva.
Pe lângă aceste alimente, care conțin calciu în cantitate mai mare sau mică, mai poți consuma pătrunjel, care pe lângă calciu, conține și multă vitamina C, varză kale, broccoli, fasole, semințe de susan.
Pe lângă informațiile de mai sus, uite cum să ai și mai mult calciu în organism.
Cum te ajută suplimentele alimentare cu calciu
Ca să-ți atingi doza zilnică recomandată de calciu, poți introduce în meniul tău și suplimente alimentare cu calciu, cum ar fi Locomotor Biocalcium.
Știm că, din cauza menstruației, femeile sunt predispuse la carențe de calciu, așa că Eden Line vine în ajutor cu Biocalciu pentru femei, care asigură doza zilnică recomandată de calciu.
Dezvoltarea copiilor este foarte importantă, de aceea asigură-te că, în afară de alimente care conțin calciu, picii tăi fac cunoștință și cu Biocalciu pentru copii.
Unul dintre beneficiile cafelei cu Ganoderma este și cantitatea de calciu pe care o conține. Nu uita să bei o ceașcă de cafea cu Ganoderma zilnic.
Include în meniul tău zilnic toate alimentele ce conțin calciu și fii sănătos!
Înscrie-te ca membru Eden Line și primești 20% reducere la toate produsele noastre, pe viață.
