Ce să mănânci ca să slăbești. Alimente de bază și preparate pentru o siluetă de vis

02-10-2023

O greutate optimă este importantă nu doar pentru a te simți mai bine în pielea ta, ci este benefică și pentru sănătate. Prin reducerea consumului de alimente nesănătoase, micșorarea porțiilor alimentare și prepararea unor rețete cu puține calorii, dar bogate în nutrienți, vitamine și antioxidanți, vei reuși să obții o siluetă de vis.

Dacă te întrebi ce să mănânci ca să slăbești, iată câteva recomandări de alimente cu puține calorii, dar și câteva idei de rețete ușoare pe care să le poți face fără probleme.

Pe ce se bazează o alimentație echilibrată?

O alimentație echilibrată se bazează pe consumul variat de alimente sănătoase. Aceasta include proteine slabe, fructe, legume proaspete și cereale integrale. Prin asigurarea unui aport nutrițional echilibrat în stilul tău alimentar, te vei putea bucura de pierderea în greutate și de o stare generală de bine.

Nu știi ce să mănânci ca să slăbești? Iată care sunt alimentele sănătoase pe care să le incluzi în dieta ta: 

• Proteine slabe: pieptul de pui, peștele, curcanul și leguminoasele sunt surse excelente de proteine slabe, esențiale pentru refacerea și dezvoltarea țesuturilor.

• Fructe proaspete: fructele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Adaugă portocale, mere, banane și fructe de pădure în alimentația ta pentru a avea parte de o doză sănătoasă de dulce.

• Legume: broccoli, morcovi, spanac și ardei sunt doar câteva exemple de legume care oferă nutrienți esențiali și fibre.

• Cereale integrale: orezul brun, quinoa și ovăzul sunt surse  excelente de carbohidrați complecși și fibre, care pot oferi un aport constant de energie. Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 45-60% din aportul nostru total de energie zilnic.

• Alimente care conțin grăsimi sănătoase: printre alimentele care conțin astfel de grăsimi sănătoase se află uleiuri vegetale, nucile, alunele, migdalele și avocado.

• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurtul și laptele degresat furnizează calciu și proteine, contribuind la sănătatea oaselor și a musculaturii.

Dacă vrei să-i oferi organismului aportul de vitamine și minerale necesare, crescând senzația de sațietate, orientează-te către dietele sănătoase pentru slăbit. 

Cum trebuie să-ți prepari alimentele?

Pregătirea mâncării este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos. Încearcă pe cât posibil să eviți mâncarea semipreparată sau cea de tip fast-food și să îți prepari tu fiecare masă. În definitiv, alegerea de a găti acasă îți oferă control asupra ingredientelor și asupra porțiilor. Vezi și alte remedii pentru reducerea poftei de mâncare.

De asemenea, este indicat să te orientezi către alimentele fierte, coapte la cuptor sau pe grătar.  Totodată, gătirea la abur este considerată una dintre cele mai blânde metode de gătire deoarece nutrienții și vitaminele preparatelor sunt păstrate aproape în întregime în timpul procesului.

Ce să mănânci ca să slăbești: preparate pentru o siluetă de vis

Ce să mănânci ca să slăbești: preparate pentru o siluetă de vis

Pui la grătar cu legume: puiul la grătar servit cu o varietate de legume proaspete este o alegere simplă și sănătoasă pentru cină. Condimentează carnea pentru un gust delicios.

• Supe: aceste preparate sunt delicioase, bogate în substanțe nutritive și îți conferă senzație de sațietate rapid.

• Smoothie-uri: sunt o modalitate delicioasă de a consuma fructe și legume. Amestecă fructele proaspete cu iaurt natural și puțină miere pentru a obține un smoothie sănătos și hrănitor.

• Salate colorate: salatele sunt o opțiune excelentă pentru mesele ușoare și nutritive.

Cum să-ți ajuți organismul în lupta cu kilogramele în plus?

Există mai multe moduri prin care poți pierde în greutate. Pentru a-ți susține organismul în lupta împotriva kilogramelor în plus, încearcă o  abordare echilibrată. Gândește-te la ce să mănânci ca să slăbești, optează pentru alimente sănătoase și preparate optime precum legumele colorate sau băuturile delicioase cu spirulină și încearcă să faci o activitatea fizică regulată. De asemenea, este recomandat să ai un somn odihnitor.

Urmând aceste sfaturi și pași, vei obține nu doar mâncăruri delicioase, ci și preparate prietenoase cu silueta. Cu multă perseverență și sprijinul celor  apropriați, vei putea să îți atingi obiectivele, să ai o siluetă de vis și să-ți îmbunătățești starea generală de bine. Nu uita că, în afară de a avea un corp de invidiat, scopul final este să îți îmbunătățești starea de bine pe termen lung.

Fii mereu sănătos!