Top 3 smoothie-uri pentru creșterea imunității tale

 

Se spune că suntem ceea ce mâncăm.

Tu știi cât de importantă este alimentația pentru sănătatea organismului tău?

Alimentele pe care le consumi îți pot influența pozitiv sau negativ starea de sănătate și pot crește riscul de a dezvolta diferite afecțiuni. 

Desigur că nu trebuie să faci schimbări majore pentru a mânca mai sănătos. Și nici nu trebuie să renunți definitiv la lucrurile care îți fac plăcere. Căci, în timp, obiectivele mici ating țelurile mari.

Însă, crede-ne pe cuvânt, consumarea unor mâncăruri mai sănătoase contribuie la întărirea sistemului imunitar al corpului tău. Și nu doar atât. Starea ta de bine va fi amplificată, iar tu vei avea energie și vitalitate în fiecare zi.

Vrei să mănânci mai sănătos, fără să renunți la alimentele care îți plac?

Hai să îți prezentăm noi câteva rețete de smoothie-uri pentru creșterea imunității.

 

Cum să îmi schimb obiceiurile alimentare?

Dacă și tu îți pui această întrebare, să știi că deja ai făcut un prim pas spre schimbare. Dar nu abandona aici. Pentru a avea o alimentație sănătoasă, cu un colesterol scăzut, trebuie să faci, totuși, câteva mici modificări ale meniului zilnic. 

Uite ce îți propunem noi:

1. Nu te concentra doar pe eliminarea alimentelor nesănătoase. Introdu-le în dieta ta zilnică pe cele sănătoase. Alege să consumi fructe și legume, cereale, produse lactate cu conținut redus de grăsimi sau diferite alimente anti-îmbătrânire.

2. Respectă cele trei mese ale zilei și gustările dintre acestea. Pune mai degrabă preț pe calitate, nu pe cantitate. În sensul în care te sfătuim să mănânci mai puțin, mai sănătos, dar mai des. Astfel, susții dezvoltarea metabolică și creșterea imunității.

3. Pregătește chiar tu rețete sănătoase. Încearcă să eviți mâncărurile semipreparate sau cele de tip fast-food. Există atât de multe cărți cu rețete sănătoase, ușor de gătit, care te vor surprinde.

4. Ia-ți cu tine un pachet sănătos pentru prânzul de la serviciu. Aici apare tentația de a comanda din oraș mâncăruri bogate în grăsimi și carbohidrați. Ca atare, alege un prânz sănătos, pregătit chiar de tine.

5. Apa este esența vieții. Îți recomandăm să scoți din alimentația ta băuturile carbogazoase, cu conținut mare de zahăr. Înainte de consum, purifică apa cu ajutorul baghetei cu turmalină. Hidratează-te corespunzător doar cu apă sau sucuri naturale!

Nu-i așa că ești o persoană mai motivată acum? Încearcă doar câteva dintre aceste sfaturi și vei vedea cât de mare este contribuția unui stil alimentar sănătos pentru creșterea  imunității. 

În plus, ne-am gândit să îți oferim noi trei rețete de smoothie-uri pentru energie și vitalitate.

 

#1 Smoothie cu citrice și ghimbir: concentrat în vitamina C

Vitamina C are un rol semnificativ pentru sistemul imunitar. Practic, ea susține funcțiile celulelor ce au rolul de a apăra organismul tău și, totodată, te ajută să scapi de stările de stres și anxietate. 

În sezonul rece, citricele sunt cele care îți asigură stocul de vitamina C. Ele contribuie la creșterea imunității, mai ales în lupta cu răcelile de sezon.

De altfel, știai că rădăcina de ghimbir conține vitamina C în stare pură?

Și nu doar atât. Ghimbirul este cunoscut ca fiind bogat în calciu, magneziu, riboflavină (vitamina B2), potasiu și alte substanțe benefice pentru sănătate. Proprietățile sale sunt din ce în ce mai apreciate, mai ales în curele de detoxifiere cu ghimbir.

Pentru rețeta de smoothie, tu ai nevoie de:

- o portocală;

- sucul de la o lămâie;

- câteva lingurițe de miere (după preferințe);

- o bucățică mică de rădăcină de ghimbir (aprox. 1 cm);

- un praf de sare;apă.

Pune treptat în blender portocala curățată de coajă și pielițe, sucul de lămâie, mierea, ghimbirul și sarea. Apoi, tot ce trebuie să faci este adăugarea unei cantități de apă, în funcție de consistența pe care ți-o dorești.

La final, obții un smoothie fresh și sănătos, ideal pentru creșterea imunității.

 

#2 Smoothie de banane, kiwi și salată: mai sănătos cu un singur pahar

Combinația dintre salată, kiwi și banane este sănătoasă, bogată într-o mulțime de vitamine și fibre necesare sistemului imunitar. Și, poate, printre cele mai bune smoothie-uri verzi pe care le poți încerca. 

Pe lângă boost-ul de energie și vitalitate, această băutură are și un gust care te va surprinde plăcut.

De unde provin beneficiile pentru sănătate?

Ei bine, bananele sunt pline de potasiu și fibre. Kiwi, pe de altă parte, este plin de nutrienți, precum vitamina K, vitamina C, vitamina E, potasiu, acid folic și antioxidanți. Iar salata este, de asemenea, plină de antioxidanți, vitamine, potasiu și calciu.

Uite de ce ai nevoie pentru smoothie-ul verde:

- câteva banane coapte;

- câteva bucăți de kiwi;frunze de salată;

- lapte (pentru stocul de proteine);

- miere;

- cuburi de gheață (opțional).

Pune totul într-un blender și apoi bucură-te de un mix sănătos și răcoritor.

 

#3 Smoothie cu cafea Ganoderma: aromă și sănătate

Dacă până acum ți-am vorbit despre rețete de smoothie mai obișnuite, îți recomandăm să încerci și ceva diferit. 

Cafeaua neagră cu Ganoderma reprezintă alternativa ideală a cafelei clasice, cu o aromă deosebită. Pe scurt, cafeaua cu extract de Ganoderma contribuie la creșterea imunității datorită vitaminelor și mineralelor pe care le are această ciupercă, utilizată cu precădere în medicina asiatică. Printre ele regăsim vitamina C, magneziu, calciu, Omega 3, fier, proteine ți antioxidanți.

Iar rețetele de băuturi cu cafea Ganoderma te vor da pe spate cu siguranță.

Uite o rețetă deosebită și sănătoasă:

- o ceașcă deja preparată de cafea neagră Ganoderma;

- lapte de migdale, în funcție de consistența dorită;

- una-două banane ușor coapte;

- un praf de scorțișoară.

Mixează totul până obții o compoziție omogenă și ai parte de un smoothie energizant. 

Dacă vrei să ai o sănătate de fier, creșterea imunității trebuie să fie printre prioritățile tale. Încearcă rețetele de smoothie pe care ți le propunem și nici nu vei simți tranziția către un stil alimentar sănătos. Consumă alimentele preferate și bucură-te în voie de viață.

Fii mereu sănătos!