Ce vitamine să incluzi în meniul tău pentru un ten mai luminos
10-03-2022
Ce vitamine să incluzi în meniul tău pentru un ten mai luminos
Un ten sănătos este un ten frumos și luminos. Însă cum poți ajunge la rezultatele pe care ți le dorești, într-un timp relativ scurt? E simplu, cu ajutorul vitaminelor pentru ten.
Ele te ajută să obții o față luminoasă, fără imperfecțiuni, destul de repede. Cum? Acționând din interior. Dar care sunt acestea și cum le poți include ușor în meniul tău zilnic?
Afli răspunsul întrebărilor de mai sus în cele ce urmează. Și, ca bonus, vei primi și o listă de alimente care au în componența lor vitamine benefice pentru frumusețea tenului.
Ce sunt vitaminele pentru ten
Vitaminele sunt compuși organici, adică substanțe cu proprietăți benefice care ne ajută organismul să funcționeze în parametri normali. Ele se regăsesc în aproape toate grupele de alimente, adică:
-cereale, pâine, paste și orez,
-vegetale și legume,
-fructe,
-lapte și derivatele acestuia,
-pește, carne, ouă,
Toate acestea sunt alimente pe care noi ar trebui să le consumăm în cantități diferite zilnic.
Tipuri de vitamine recomandate pentru ten
Acestea diferă în funcție de substanța în care se dizolvă. Există două tipuri:
1. vitamine hidrosolubile – solubile în apă (se dizolvă în apă) – vitamina C și tot complexul de vitamine B (B1 - tiamina, B2 - riboflavina, B3 – niacina, B5 - acidul pantotenic, B6 – piridoxina, B7 – biotina, B9 – acid folic, B12 – cobalamina),
2. vitamine liposolubile – solubile în grăsimi (se dizolvă în grăsimi) – vitaminele A, E, D, K.
Vitaminele mai diferă și în funcție de felul în care sunt absorbite de organism.
De exemplu, cele solubile în apă sunt absorbite mult mai rapid în comparație cu cele solubile în grăsimi.
În plus, cele liposolubile pot fi stocate de organism pe termen lung, față de cele hidrosolubile.
Care sunt beneficiile vitaminelor pentru ten
Ai aflat ce sunt vitaminele și de câte tipuri sunt. Și, probabil ți-ai dat seama de impactul pozitiv pe care acestea le au nu doar asupra tenului tău, ci și al organismului.
Practic, nu am putea trăi fără aceste substanțe. Știind importanța lor, am discutat mai multe despre cum asiguri necesarul de vitamine naturale organismului tău.
Însă, cum suntem la capitolul frumusețea tenului, haide să află care sunt exact beneficiile vitaminelor pentru ten:
-ajută la menținerea unui nivel optim de hidratare,
-au efect anti-aging,
-ajută la tratarea acneei,
-au efect antioxidant,
-reduc apariția ridurilor,
-ajută la estomparea cearcănelor,
-reduc efectele razelor ultraviolete.
Din câte poți observa, beneficiile vitaminelor pentru ten sunt multiple. Însă hai să aflăm pe care trebuie să le incluzi în meniul tău pentru a beneficia de rezultate bune pe termen mediu și lung.
Ce vitamine pentru ten trebuie să incluzi în meniul tău
În principal, acțiunea lor este benefică pentru întreg organismul. Însă vitaminele pe care noi le numim pentru ten acționează direct asupra, ei bine, tenului. De aceea e bine să știi pe care să le incluzi în meniul tău pentru o față fără imperfecțiuni.
Vitamina A
Acționează direct asupra pielii feței, uniformizând nuanța tenului și încetinind procesul de îmbătrânire.
Vitamina C
Vitamina C elimină efectele radicalilor liberi, care duc la pierderea fermității pielii și la apariția ridurilor.
Vitamina E
Are proprietăți antioxidante pentru ten, ajutând la eliminarea substanțelor toxice din organism. În plus, ajută la tratarea acneei.
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B2 ajută la tratarea acneei și are efecte benefice asupra unghiilor și părului.
Vitamina B3 (niacina)
Aceasta te ajută să ai un ten hidratat, calmează pielea uscată și conferă tenului un aspect mai tânăr și luminos.
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Un aport corespunzător de vitamina B5 previne apariția ridurilor și ajută la hidratarea tenului.
Vitamina B7 (biotina)
Biotina ajută la menținerea aspectului tânăr al tenului și protejează pielea.
Lista de vitamine pentru ten de mai sus nu este completă, însă acestea sunt cele mai importante.
Toate sunt benefice pentru sănătatea tenului și trebuie incluse în alimentația ta zilnică pentru a avea o față sănătoasă, luminoasă și fără riduri. Însă în ce alimente se regăsesc?
Cum incluzi vitaminele pentru ten în meniul tău
Poate fi o adevărată provocare să incluzi alimente care conțin vitamine pentru ten în alimentația ta zilnică. Totuși, vestea bună este că acestea nu sunt necesare în doze mari pentru că prezintă risc crescut de toxicitate, ducând la hipervitaminoză.
Substanțele benefice pentru ten se regăsesc, în mare parte în alimente pe care ar fi bine să le treci acum pe lista de cumpărături.
Vitaminele naturale contribuie la o sănătate de fier, nu doar la frumusețea tenului. Uite alegerile noastre în materie de alimente pline de sănătate.
Smoothie cu spirulină, plin de vitamine pentru un ten luminos
Băuturi sănătoase și pline de nutrienți, smoothieurile cu spirulină pot fi incluse cu ușurință în alimentația ta.
Spirulina conține un amestec de peste 50 de componente esențiale pentru organism plus majoritatea vitaminelor importante pentru un ten sănătos:
-aproape toate vitaminele complexului B (B1, B2, B6, B12),
-vitamina C,
-vitamina E.
Fie că alegi s-o consumi sub formă de capsule sau în smoothieuri, beneficiile spirulinei sunt nenumărate. În plus, spirulina este remediu naturist cu efect de întinerire.
Află și mituri despre spirulină.
Legume și fructe cu vitamine pentru ten
Introdu în alimentația ta mai multe legume și fructe care conțin vitamina A, B3, B5, B7, :
-mazăre,
-ardei gras,
-spanac,
-broccoli,
-porumb,
-roșii,
-ceapă,
-salată verde,
-pepene,
-mango,
-caise,
-zmeură,
-căpșuni,
-banane.
Cafea cu Ganoderma, vitamina B2 pentru un ten luminos
O sursă bună de vitamina B2 sau riboflavină este cafeaua cu Ganoderma. O ceașcă de cafea pe zi cu Ganoderma poate preveni acneea, datorită concentrației de riboflavină.
În plus, cafeaua cu Ganoderma este o sursă bogată de antioxidanți, eliminând radicalii liberi din corp și prevenind îmbătrânirea tenului. În afară de riboflavină, aceasta mai conține și vitamina C pentru ten.
Alte alimente care conțin vitamine și minerale pentru ten
Uite și alte alimente recomandate pentru un ten luminos:
-ciuperci portobello,
-carne de curcan,
-carne de vită,
-somon,
-ficat,
-soia,
-linte,
-fasole,
-dovleac.
Include în meniul tău cât mai multe alimente, fructe și legume pe care ți le-am enumerat.Și nu uita să te hidratezi suficient. Într-un timp relativ scurt, tenul tău își va recăpăta strălucirea datorită vitaminelor care se regăsesc în aceste alimente.
Fii mereu sănătos!
Înscrie-te ca membru Eden Line și primești 20% reducere la toate produsele noastre, pe viață.
